कोणते पदार्थ सेवन केल्यास वाईट स्वप्न येतात?

वाईट स्वप्नं (Nightmares) येण्यामागे मानसिक तणाव, भीती, औषधे, आजारपण यांसारख्या अनेक कारणांसोबत आपण खाल्लेल्या काही पदार्थांचाही मोठा संबंध असतो. खाली दिलेले काही पदार्थ वारंवार किंवा झोपण्याच्या अगोदर सेवन केल्यास वाईट स्वप्नं येण्याची शक्यता वाढते:

वाईट स्वप्नं आणणारे पदार्थ

तिखट व मसालेदार पदार्थ : झोपण्याच्या अगोदर फार तिखट किंवा मसालेदार अन्न खाल्ल्यास शरीराचे तापमान वाढते आणि मेंदू जास्त सक्रिय होतो. त्यामुळे झोप हलकी होते आणि भयानक स्वप्नं येऊ शकतात.

उदा: तिखट करी, मिरची, गरम मसाले.

दुग्धजन्य पदार्थ : चीज, दूध, आईस्क्रीम सारख्या पदार्थांमधील ट्रिप्टोफॅन आणि फॅट झोपेमध्ये मेंदूवर परिणाम करतात. विशेषतः झोपायच्या आधी हे पदार्थ खाल्ल्यास vivid dreams किंवा भितीदायक स्वप्नं येण्याची शक्यता जास्त असते.

कॅफिनयुक्त पेये : कॉफी, चहा, एनर्जी ड्रिंक्समध्ये असलेले कॅफिन झोपेचा चक्र बिघडवते. झोप हलकी राहते आणि मेंदू जास्त सक्रिय राहतो, ज्यामुळे विचित्र किंवा वाईट स्वप्नं येतात.

मद्य (Alcohol) : सुरुवातीला मद्यामुळे झोप येते पण नंतर झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. यामुळे nightmares किंवा भितीदायक स्वप्नं वारंवार दिसतात.

साखर व गोड पदार्थ : खूप साखर किंवा मिठाई खाल्ल्याने शरीरातील blood sugar level झपाट्याने वाढतो व नंतर कमी होतो. या बदलांमुळे मेंदूला तणाव येतो आणि स्वप्नं जास्त विचित्र किंवा भयानक होतात.

फास्ट फूड आणि जड अन्न : पिझ्झा, बर्गर, डीप फ्राईड पदार्थ झोपण्यापूर्वी खाल्ल्यास पचनसंस्थेवर ताण येतो. त्यामुळे शरीराला विश्रांती मिळत नाही आणि nightmares वाढतात

वाईट स्वप्नं टाळण्यासाठी टिप्स: झोपण्याच्या किमान 2-3 तास आधी हलके अन्न खा. झोपण्यापूर्वी गरम दूधाऐवजी हर्बल टी किंवा कोमट पाणी प्या. संध्याकाळीनंतर कॅफिन व साखरयुक्त पदार्थ टाळा. ध्यान, प्राणायाम केल्याने मानसिक तणाव कमी होतो व स्वप्नं शांत होतात.